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健康运动 六个居家运动
发布时间:2020-10-18 04:33
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  我们都知道运动可以分为室内和室外,但是现在生活开销那么大,很多室内运动都是高消费,而室外运动又会遇到太阳,所以很多女性不愿在室外运动。今天小编向大家推荐的是是和居家的运动,想要运动的mm就来看看下面的文章吧。

  地板运动:俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是,不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

  弹力运动:可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。

  提洗衣袋:洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够,那可以试试沙袋,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

  爬楼梯:沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

  压椅子:休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室,找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

  把自己挂起来:在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来,这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用,而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

  美化身体外貌:运动能够达到健美的目的,不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中,身体需要充足的热量来维持消耗所需,这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是运动能够不断紧实身体肌肉,美化身体线条。经常参加运动锻炼的人,身体新陈代谢旺盛,体内毒素能够有效排出体外,自然是精力充肺,面色红润有光泽。

  改善神经系统调节功能:参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能,提高神经系统在人体进行活动的时候产生的复杂变化作出准确的判断,并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且还要帮助神经系统调节人体对于环境的最好适应状态,保持身体各项活动的正常进行。

  促进骨骼、肌肉生长:经常参加体育运动,身体得到读哪里昂能够有利于人体骨骼、肌肉的生长,帮助增强心肺功能,这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统功能,从而达到全身的身体状况的改善,有利于人体的生长发育,提高其抗病能力,保持身体健康强壮。

  增强社会适应能力:参加体育运动,在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感,是个体在社会交往中得到满足。另一方面,体育运动能够帮助我们加深对自我的认识,让自我不对进行自觉或者是不自觉地修正自身,这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。

  陶冶情操:经常参加体育运动锻炼的人,拥有一颗健康的心态。体育运动能够陶冶人的情操,让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性,是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。

  舒缓身心:经常参加体育运动锻炼的人,能够充分享受在体育运动中流汗带来的幸福感。在运动中,全身的血液循环不断加快,能够尽情地释放自身的压力,这样身心能够得到前所未有的放松。

  总结:运动的好处大家都知道,但是现在因为生活不规律,运动的机会也就减少了,再加上劳累的工作,因此休息时间就更不想动了。而上面文中推荐的运动方式,只要在家抽点时间就能完成,很方便又能达到运动的效果很不错哦。返回搜狐,查看更多

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